आंखों की देखभाल कैसे करें और सर्वश्रेष्ठ 8 टिप्स आंखों के स्वास्थ्य, आंखों की सुरक्षा के लिए.8 Tips for Eye health, Eye safety

How to Care Eyes and best 8 Tips for Eye health, Eye safety


 आपकी आंखें आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।  अधिकांश लोग अपने आस-पास की दुनिया को देखने और समझने के लिए अपनी आंखों पर भरोसा करते हैं।  लेकिन कुछ नेत्र रोगों से दृष्टि हानि हो सकती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके नेत्र रोगों की पहचान करना और उनका इलाज करना महत्वपूर्ण है।  आपको अपनी आंखों की जांच उतनी ही बार करानी चाहिए, जितनी बार आपका स्वास्थ्य देखभाल के अन्तर्गत डाक्टर इसकी सिफारिश करता है, या यदि आपको कोई नई दृष्टि समस्या है।  और जिस तरह आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है, उसी तरह आपको अपनी आंखों को भी स्वस्थ रखने की जरूरत है।


 नेत्र (आंखों) के देखभाल के लिए टिप्स।


 अपनी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं इसके अन्तर्गत


 स्वस्थ, संतुलित आहार लें।  आपके आहार में भरपूर मात्रा में या फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, खासकर गहरी पीली और हरी पत्तेदार सब्जियां।  ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन, टूना और हलिबूट खाने से भी आपकी आंखों को मदद मिल सकती है।


 स्वस्थ वजन बनाए रखें।  अधिक वजन होने या मोटापा होने से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।  मधुमेह होने से आपको मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी या ग्लूकोमा होने का अधिक खतरा होता है।


 नियमित व्यायाम करें।  व्यायाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।  इन रोगों के कारण कुछ आंख या दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।  इसलिए यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप इन आंखों और दृष्टि संबंधी समस्याओं के होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।


 धूप के चश्मे पहने।  सूर्य के संपर्क में आने से आपकी आंखों को नुकसान हो सकता है और मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का खतरा बढ़ सकता है।  धूप के चश्मे का उपयोग करके अपनी आंखों की सुरक्षा करें जो यूवी-ए और यूवी-बी दोनों विकिरणों को 99 से 100% तक रोक देते हैं। साथ ही धुल मिटटी और अन्य कचरे को आंखों में प्रवेश से रोकता है।



 सुरक्षात्मक नियम के अनुसार आंखों को सुरक्षा प्रदान करें ऐसे चश्मे पहनें। 


 आंखों की चोटों को रोकने के लिए, आपको कुछ खेल खेलते समय, कारखाने के काम और निर्माण जैसी नौकरियों में काम करते हुए, और अपने घर में मरम्मत या प्रोजेक्ट करते समय आंखों की सुरक्षा की आवश्यकता होती है।


 धूम्रपान से बचें।


  धूम्रपान उम्र से संबंधित नेत्र रोगों जैसे मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को बढ़ाता है और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास को जानें।  कुछ नेत्र रोग वंशानुगत होते हैं, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके परिवार में किसी को यह रोग हुआ है।  इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि, क्या आपको नेत्र रोग विकसित होने का अधिक जोखिम है।


 अपने अन्य जोखिम कारकों को जानें।

  जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको उम्र से संबंधित नेत्र रोगों और स्थितियों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है।  आपको जोखिम कारकों को जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप कुछ व्यवहारों को बदलकर अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप संपर्क पहनते हैं, तो आंखों के संक्रमण को रोकने के लिए कदम उठाएं।  कॉन्टैक्ट लेंस लगाने या निकालने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।  उन्हें ठीक से कैसे साफ करें, और जरूरत पड़ने पर उन्हें बदलने के निर्देशों का भी पालन करें।


 अपनी आँखों को आराम दो।


  यदि आप कंप्यूटर का उपयोग करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप अपनी आँखें झपकाना भूल सकते हैं और आपकी आँखें थक सकती हैं।  आंखों का तनाव कम करने के लिए 20-20-20 नियम आजमाएं: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपने सामने करीब 20 फीट दूर देखें।


 नेत्र परीक्षण समय पर करवायें।


 दृष्टि और आंखों की समस्याओं की जांच के लिए सभी को अपनी आंखों की जांच करानी चाहिए।  चेकअप के दौरान बच्चों की आमतौर पर स्कूल में या उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के कार्यालय में दृष्टि जांच होती है।  वयस्कों को उनके चेकअप के दौरान दृष्टि जांच भी मिल सकती है।  लेकिन कई वयस्कों को दृष्टि जांच से अधिक की आवश्यकता होती है।  उन्हें एक व्यापक फैली हुई नेत्र परीक्षा की आवश्यकता है।


 व्यापक रूप से फैली हुई आंखों की जांच करवाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ नेत्र रोगों में चेतावनी के संकेत नहीं हो सकते हैं।  इन बीमारियों का उनके शुरुआती चरण में पता लगाने का एकमात्र तरीका परीक्षा है, जब उनका इलाज करना आसान होता है।


 परीक्षा में कई परीक्षण शामिल हैं:


 आपके पार्श्व (परिधीय) दृष्टि को मापने के लिए एक दृश्य क्षेत्र परीक्षण।  परिधीय दृष्टि का नुकसान ग्लूकोमा का संकेत हो सकता है।


 एक दृश्य तीक्ष्णता परीक्षण, जहां आप लगभग 20 फीट दूर एक आंख चार्ट पढ़ते हैं, यह जांचने के लिए कि आप विभिन्न दूरी पर कितनी अच्छी तरह देखते हैं।


 टोनोमेट्री, जो आपकी आंख के आंतरिक दबाव को मापती है।  यह ग्लूकोमा का पता लगाने में मदद करता है।


 फैलाव, जिसमें आंखों की बूंदों को शामिल करना शामिल है,जो आपके विद्यार्थियों को नेत्र जानकारी देते  हैं।  इसमें अधिक प्रकाश को आंख में प्रवेश करने की अनुमति देता है।  आपका नेत्र देखभाल प्रदाता एक विशेष आवर्धक लेंस का उपयोग करके आपकी आंखों की जांच करता है।  यह आपकी आंख के पीछे महत्वपूर्ण ऊतकों का एक स्पष्ट दृश्य प्रदान करता है, जिसमें रेटिना, मैक्युला और ऑप्टिक तंत्रिका शामिल हैं।


 यदि आपके पास एक अपवर्तक त्रुटि है और आपको चश्मे या संपर्कों की आवश्यकता है, तो आपके पास एक अपवर्तन परीक्षण भी होगा।  जब आपके पास यह परीक्षण होता है, तो आप एक ऐसे उपकरण को देखते हैं,जिसमें आपकी आंखों की देखभाल करने वाले नेत्र विशेषज्ञ को यह पता लगाने में मदद करने के लिए अलग-अलग पावर के लेंस होते हैं कि, कौन सा लेंस आपको सबसे स्पष्ट दृष्टि देगा।


 आपको ये जांच किस उम्र से शुरू करनी चाहिए और आपको कितनी बार इनकी आवश्यकता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है।  उनमें आपकी आयु, जाति और समग्र स्वास्थ्य शामिल हैं।  उदाहरण के लिए, यदि आप अफ़्रीकी-अमरीकी हैं, तो आपको ग्लूकोमा होने का अधिक ख़तरा है, और आपको परीक्षाएं पहले ही शुरू कर देनी चाहिए।  अगर आपको मधुमेह है, तो आपको हर साल एक परीक्षा करानी चाहिए।  आपको इन परीक्षाओं की आवश्यकता है या नहीं, इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।


 आँखों के लिए बेस्ट भोजन-


 क्या आपकी आंखों में मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, ग्लूकोमा और अन्य दृष्टि रोगों को रोकने में मदद करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व हैं?  आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ शीर्ष खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।  लेकिन अपने जोखिम को कम करने के लिए गोली खाने पर भरोसा न करें!  इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए - विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का आपका सबसे अच्छा स्रोत संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि यह पोषक तत्वों का एक संयोजन हो सकता है जो इन लाभों को प्रदान करते हैं।


 

 1.यह पत्तेदार हरा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक स्रोत है, जो विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन से संबंधित हैं, और आंखों के ऊतकों को सूरज की रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं और उम्र बढ़ने से संबंधित आंखों में बदलाव के जोखिम को कम कर सकते हैं।  इन पोषक तत्वों के अन्य अच्छे स्रोतों में गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे कोलार्ड साग, शलजम का साग और पालक, ब्रोकोली, मटर, कीवी, लाल अंगूर, पीला स्क्वैश, संतरा, मक्का, पपीता और पिस्ता शामिल हैं।  आपके शरीर को ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें थोड़ा सा असंतृप्त वसा जैसे जैतून के तेल की बूंदा बांदी या एवोकैडो के कुछ स्लाइस के साथ खाना सुनिश्चित करें।  और काले में विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन, अन्य आंखों के अनुकूल पोषक तत्व भी होते हैं।


 मीठे आलू: स्वास्थ्य का रंग

 बीटा-कैरोटीन इन कंदों को उनका नारंगी रंग देता है।  आपका शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में बदल देता है, एक पोषक तत्व जो सूखी आंखों और रतौंधी को रोकने में मदद करता है।  शकरकंद आपका पसंदीदा नहीं है?  बीटा-कैरोटीन के लिए, अन्य गहरे नारंगी खाद्य पदार्थ, जैसे कि गाजर और बटरनट स्क्वैश, साथ ही पालक और कोलार्ड साग सहित गहरे हरे रंग के खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।  लीवर, दूध और अंडे भी विटामिन ए के स्रोत हैं।


 और, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के समान, बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए को जैतून के तेल जैसे थोड़े स्वस्थ वसा के साथ खाने पर सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है।


 स्ट्रॉबेरी: का सेवन करें आंखें स्वस्थ रखने के लिए।


 ताजा, रसदार स्ट्रॉबेरी आपकी आंखों के लिए एक अच्छी चीज है, और इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।  इसके अलावा, अपनी प्लेट को अन्य विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ लोड करना सुनिश्चित करें जिसमें घंटी मिर्च, ब्रोकोली, साइट्रस (जैसे नारंगी और अंगूर) और कैंटलूप शामिल हैं।


 स्वस्थ वसा: ओमेगा -3 एस के स्रोत शामिल करें


 कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करने के अलावा, कुछ स्वस्थ वसा में ओमेगा -3 भी होता है।  सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।  सैल्मन या अन्य प्रकार की वसायुक्त मछली प्रति सप्ताह दो से तीन बार शामिल करें।  अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें इस प्रकार के स्वस्थ वसा शामिल हैं, वे हैं अखरोट (जिसमें आंखों के लिए स्वस्थ विटामिन ई भी होता है), सन और चिया बीज।


 अपनी दृष्टि की रक्षा के लिए सही खाएं।

 अच्छी तरह से संतुलित आहार खाकर अपनी आंखों को स्वस्थ रखें।  विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों पर लोड करें, विशेष रूप से पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग।  सैल्मन, टूना और हलिबूट जैसी मछलियों को भी आपकी आंखों की मदद करने के लिए दिखाया गया है।


 समय--निकाल कर वाक करें।

 क्या आप जानते हैं कि जो बच्चे व्यायाम करते हैं उनका शरीर का वजन उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है जो व्यायाम नहीं करते हैं?  अधिक वजन या मोटापा आपको मधुमेह और अन्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है जिससे दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।


 अगर आपकी दृष्टि बदलती है तो बोलें।

 क्या आपकी दृष्टि धुंधली है?  क्या आप बहुत छींटाकशी करते हैं?  कभी स्कूल में चीजों को देखने में परेशानी होती है?  माता-पिता या शिक्षक को बताएं कि क्या आपकी आंखें आपको परेशान कर रही हैं या यदि आप अपनी दृष्टि में कोई बदलाव देखते हैं।

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